10 מתיחות לגב שאפשר לעשות במהלך יום עבודה במשרד

סובלים מכאבי גב? כדאי שתשקיעו בתרגילים הבאים כמה דקות ביום וכבר תראו שיפור. עדיין לא סובלים מהם? התרגילים הבאים יעזרו לצמצם את הסיכוי לכך

תוכן העניינים

כאבי גב

בואו נדבר רגע על אחד הדברים הכואבים והכאובים ביותר: נכון, כאבי גב. כ–80 אחוז מהאנשים יסבלו בשלב כזה או אחר בחייהם מאותו כאב מטריד, שלרוב ממוקם באזור הגב התחתון.

אגב, ישיבה ממושכת היא אחד הגורמים המשמעותיים שתורמים להופעת כאבי הגב ולהחמרתם. לכן, אם אתם מרבים לשבת שעות מול המסך, המידע הבא הוא בדיוק עבורכם.

"כל מי שעובד בעבודה משרדית ודאי מכיר את תופעת הכאבים ואת תחושת ההתנוונות שנגרמת כתוצאה מהישיבה הממושכת", אומר תומר תירוש – פיזיותרפיסט מוסמך (b.p.t) בעלי המרכז הרפואי לפיזיותרפיה וספורט.

תומר תירוש, צילום: משה מעוז

"כשאנחנו יושבים במשך שעות ליד המחשב כמעט ללא תזוזה, התוצאה היא כאבים בגב", הוא מוסיף.

לכן, חשוב לקום מידי פעם, למתוח את השרירים ולחלץ עצמות. פעולות אלה יסייעו למנוע את כאבי הגב וימריצו את מחזור הדם".

ניעות אגן מצד לצד  וסיבובי אגן

עמידה בפישוק

מניחים ידיים על המותניים

אוספים את הבטן פנימה

הראש ישר והגוף זקוף (דמיינו שמישהו מושך אתכם כלפי התקרה).

כעת מזיזים את האגן מצד לצד. אפשר לשלב גם סיבובי אגן.

תפיסת משענת הכיסא והטיה לפנים

ידיים על משענת הכיסא

מרכינים את הגוף לכיוון הכיסא כיחידה אחת

הראש בין הידיים

ישבן נמתח לאחור והגו נמתח

מנח הגוף ב-90 מעלות – ישר כמה שניתן

העברת משקל מצד לצד תוך כיפוף ברכיים והחזקת משענת

מנח הגוף ב90 מעלות

מכופפים ברך ימין

רגל שמאל ישרה באלכסון ואז לצד השני

רוטציה עם רגליים משולבות

רגל על רגל ורוטציה לכיוון הנגדי

משלבים רגל מעל השנייה, רגל ימין על רגל שמאל והגוף בהטייה לצד ימין. לאחר מכן מחליפים לצד השני

רוטציה עם רגליים צמודות

אותה פוזיציה, רק שמניחים רגל אחת ליד השנייה.

הנפת ידיים ישרות לסירוגין תוך שמירה על גב ישר

הגב צמוד למשענת, מניפים יד ישרה, פעם ימין ופעם שמאל לסירוגין

פשיטת גב עם ידיים מאחורי הראש

ישבן עד סוף כיסא

יושבים על הכיסא כשהגב צמוד למשענת והידיים משולבות מאחוריו.

מבצעים פשיטה עם הגב כמה שניתן.

פשיטת גב עם ידיים ישרות כלפי מעלה

מרימים ידיים, כשהכפות משולבות והידיים ישרות מעל הראש במתיחה כמה שאפשר

במצב הזה נמתחים לאחור תוך פשיטת הגב כמה שאפשר

ישיבת פישוק, הטיית גב, יד נגדית  לוחצת כנגד הברך ויד שניה כלפי מעלה

ישיבה בקצה הכיסא, פישוק רגליים, הטיית הגב לפנים, הנחת יד ימין מתחת לברך שמאל ויד שמאל נמתחת כלפי מעלה. אחר כך להחליף צד שני

תפיסת משענת עם 2 הידיים לאחור והרמת ישבן וגב

ידיים נשענות על הכיסא

משעינים ידיים על הכיסא ומרימים ישבן, כאשר הגב והישבן עולים כיחידה אחת כמה שניתן

המדגימה: נועה קולבסקי, צילום- יח"צ לימור כרסנטי

המידע לכתבה ניתן באדיבות תירוש- המרכז הרפואי לפיזיותרפיה וספורט

שתפו

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

הצטרפו לקהילות שלנו

הכתבות החמות

החיים משתנים יום אחרי יום

קבלו טיפ בריאות יומי

קטגוריות

לדעת עוד

כתבות נוספות

דיקור סיני

דיקור סיני לטיפול בכאבי צוואר

חלק גדול מאיתנו סובל מכאבי צוואר, בעקבות עבודה ממושכת מול המחשב, אימוני כושר וכולי. דיקור סיני הוא אחת השיטות היעילות להפחתת כאבי צוואר